ダイエット

ミニをはく前に! ひざ上お肉をストレッチで撃退!!

そろそろミニやショーパンをはきたい季節。あれ、いつの間にかひざ上にお肉がポッコリついてる……涙。なーんてコは、ひざ上にダイレクトに働きかけるストレッチでスッキリさせよ♪

2020.05.06

1 四つんばいからスタート

股関節から太ももの前側をしっかりほぐすストレッチ。まず両手を肩幅に開き、四つんばいになってスタンバイ。

2 左足を横へ出す

左足を体の横に出していこう。このとき、つま先は外側に向けてね。

3 右ひざを後ろへずらす

そこから右脚のひざを下にスライドさせていくよ。このとき背すじは伸ばしたまま、頭が下がらないようにね。

4 両ひじを床につける

右ひざはそのままで、両ひじを床につけよう。股関節が伸びているのを感じてね。このときも背中が丸まらないように姿勢をキープ。

5 両手をついて上体を持ち上げる

姿勢をキープしたまま、また両手を床につけていこう。

6 右ひざを浮かせる

そのまま右ひざを上げていくよ。股関節から太ももの前側が伸びているのを感じてね。

7 そのまま右ひざを上下させる

背すじを伸ばしたまま、ゆっくり右ひざを上下させていこう。下げるときは床までつけずに、ギリギリでまた上げるよ。15秒行い、逆の脚も同様に。

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一連の流れをゆっくりやって。今夜から毎日の習慣にするよ!

撮影/吉川綾子 スタイリスト/小笠原弘子 ヘア&メイク/田中陽子(Lila) モデル/宮野陽名(STモデル) 構成/上野涼子

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