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ダイエット

夏休み中にヤセ体質! 鬼滅の“全集中の呼吸”トレで基礎代謝UP

ピラティスインストラクターの内山先生に協力してもらって、ST的全集中の呼吸ダイエット法を考えたよ。これを続ければ基礎代謝がアップしてやせ体質に! しおりんごが模擬刀を振り回して実践してくれたけど、みんなは新聞紙を丸めた棒とかペットボトルとかご自由に♪

2020.08.03

まずは基本の“全集中の呼吸”を会得すべし

5秒かけて鼻から息を吸い、10秒かけて口から息を吐いて、そのままキープ。この呼吸法を3分間続けて、しっかりマスターしとくよ。では、いざ基礎代謝UPのトレーニングを!

【ジャンピング水面斬り】軽くジャンプしながら両腕を動かす!

【ジャンピング水面斬り】軽くジャンプしながら両腕を動かす!

1 体の前で両腕を水平にクロス&両脚は閉じるポジションでスタート。正しい姿勢をキープしたまま、まずは息を吸う。

2 息を吸ったまま軽くジャンプして脚&腕をパッと開く。腕を開く時は左右の肩甲骨を中央に寄せることを意識!

3・4 今度は息を吐きながら1→2と同じ動きを。息を吸う1~2→吐く3~4が1セット。疲れてくると、脚を開く時にひざとつま先が外を向きやすいから、常にまっすぐ同じ方向になるように気をつけてね♪

【スクワット円舞】スクワットしながら刀を振り下ろす!

【スクワット円舞】スクワットしながら刀を振り下ろす!

1 スクワットをして上体を沈めたポーズからスタート。

2 息を吸ったまま軽くジャンプして脚&腕をパッと開く。腕を開く時は左右の肩甲骨を中央に寄せることを意識!

3 着地の際、息を吐きながらお尻を後方に突き出すようにしてスクワット。ひざが前方向に出ない&太ももよりお尻に重心を置くことを意識し、顔の位置はなるべく下げないで。

パンツ¥390/サンキューマート原宿竹下通り店 レギンス¥3200(靴下屋)/タビオ ヘアクリップ(20個セット)¥300/パリスキッズ原宿店 ピンクヘアピン(2個セット)¥500・グリーンヘアピン(2個セット)¥500/クレアーズ原宿駅前店 スニーカー¥9000/プーマ その他/スタイリスト私物

なりきって、“全集中の呼吸”トレをやってみよう。呼吸を意識しながらやるのがポイント。夏休みになーんも予定がないコ、案外楽しいからストレス解消と思ってやってみて♪

監修/内山いずみ(ピラティスインストラクター) 撮影/吉川綾子 スタイリスト/小笠原弘子 ヘア&メイク/中軍裕美子 モデル/秋田汐梨(STモデル) 構成/井上ハナエ

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