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ダイエット

鬼滅なりきりエクササイズで二の腕&下半身やせ♪

どーせエクササイズするなら楽しくなくちゃ! てなわけで、みんな大好きな鬼滅なりきりエクササイズを考案したよ♡ 鬼殺隊士の「全集中の呼吸」を使うのがポイント。なんか効きそうな予感しかない!

2020.06.19

まず覚えて!「全集中の呼吸」法

このエクササイズは「全集中の呼吸」をしながら行うよ。だから最初にマスターして。まず5秒かけて鼻から息をスーと吸い、10秒かけて口から息をハーと吐く。そして3秒間ホールド。この呼吸法を3分くらい続けてみて、マスターしたと思ったらエクササイズに進もう!

【二の腕火雷神】居合い抜きのつもりで二の腕やせ

【二の腕火雷神】居合い抜きのつもりで二の腕やせ

1 正しい姿勢でひざを軽く曲げてお尻を後方に突き出し、背すじをピンと伸ばしたまま上半身を軽く前に倒す。重心をお尻に置くことを意識し、ひざが前方向に出ない&太ももに力をかけすぎないようにしよう! 両手にペットボトルを持ち、ひじは上半身にピタッとつけたポジションで息を吸う。

2 ①の姿勢をキープしたまま、息を吐きながらひじを伸ばして腕を後ろ方向に。ひじはなるべく横に開いていかないように注意し、腕のつけ根からゆっくり上げることを意識すると、より効果を実感しやすいよ♡ 顔の向きはまっすぐ前を向いたままを保って!

【霹靂一閃・六連ステップ】足を踏み出し下半身強化

【霹靂一閃・六連ステップ】足を踏み出し下半身強化

1・2 正しい姿勢で脚を肩幅に開いて立ち、両腕をまっすぐ前へ突き出してスタートポジション(写真一)。その姿勢で息を吸い、吐きながら右脚を前に踏み出して「ランジスクワット」(写真二)。重心は太ももではなくお尻を意識して。一に戻り、反対側も同様に。

3・4 三の姿勢で息を吸い、息を吐きながら左脚を右側の後ろ斜め45度の方向へ。ひざが外側へ開かないように、両側の内もも同士をギュッと締めて「クロスランジスクワット」(写真四)。三に戻り、反対側も同様に。

5・6 今度は五の姿勢へ。息を吸いながら両ひざを深く曲げてその場でスクワットポジション! その流れで、息を吐きながら左脚に重心を移して右脚を上げる(写真六)。五に戻り、反対側も同様に。一〜六をくり返す。

ブラレット¥5100(Calvin Klein Underwear)・パワーカーフ¥6000(SKINS)/SHIROHATO パンツ¥3500・レギンス¥50 00・スニーカー¥7900/プーマ ヘアゴム(18個セット)¥300/クレアーズ原宿駅前店 ヘアピン(50本セット)¥300/パリスキッズ原宿店 ブラレットにつけた三角シール/スタイリスト私物

かったるーと思ってるエクササイズも、鬼滅ときたらやるしかない! 推しキャラになりきってどーぞ♡

監修/内山いずみ(ピラティスインストラクター) 撮影/吉川綾子 スタイリスト/小笠原弘子 ヘア&メイク/中軍裕美子 モデル/秋田汐梨(STモデル) 構成/井上ハナエ

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