ダイエット

ビキニアスリート友梨さん直伝! スラッと美脚なスクワット

筋トレって、超重要! 10か月で-16㎏の減量に成功したビキニアスリート友梨さんが、スラッと引き締まった美脚にするスクワットを教えてくれた! 本格的なショーパンはもうすぐそこ。がんばろ♪

2020.07.13

まずは【股関節のストレッチ】からスタート

「股関節がかたいと、下半身の血行が悪くなって、脂肪がついたりむくみの原因に!」

両足を肩幅より広く開き、つま先を45度外向きに開くよ。腰を落としたら、息を吐きながらヒジでヒザをプッシュ。10秒×3回。すもうの四股(しこ)をイメージして!

太もも前部はもちろん、腹筋や二の腕も!【オーバーヘッドスクワット】

タオルを使って腕を上げたまま行うスクワット。「前ももにきくのと、二の腕や腹筋にも◎です!」

1 両足を大きく開いてまっすぐ立ち、タオルのはじを両手で持ったら、両腕を伸ばしたまま上へ。タオルが頭のうしろにくるようにね。

2 両腕を上に伸ばしたまま、腰を落としていくよ! MAX落としたところで2秒キープ。10回行おう。

ブラトップ¥3700・ショートパンツ¥3500・レギンス¥5000・スニーカー¥9000/プーマ

下半身だけじゃなく腹筋や二の腕も引き締めてくれるなんて効率よき。がんばって続けよう!

監修/安井友梨(ビキニアスリート) 撮影/堀内亮(Cabraw) スタイリスト/金山礼子 ヘア&メイク/田中陽子(Lila) モデル/宮野陽名(STモデル) 構成/上野涼子

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