ダイエット

そろそろノースリーブ着たい!二の腕きゅーっと引き締め筋トレ

二の腕やせには、力こぶができる"上腕二頭筋"ではなく、うしろ側にある"上腕三頭筋"を鍛えるのがカギなんだって! 10か月で-16kgの減量に成功したビキニアスリートの安井友梨さんが、二の腕の裏側に効くふたつの筋トレを教えてくれたよ。がんばれば着実に効果が!

2020.07.16

あお向けになる逆腕立てが効く!

「ふだんなかなか使われない、二の腕の裏側にききます!」

床に座ってうしろに手をつき、そこからお尻を上げていくよ。全身がナナメ一直線になった状態で10〜30秒キープ。

さらにレベルアップ! 椅子を使って逆腕立て

「イスを使って逆腕立てふせを。上げ下げをして、裏側によりきかせましょう」

1 イスのサイドを持ち、足をできるだけイスから離していくよ。ヒザを90度に曲げてスタンバイ。顔は正面を向いておくよ!

2 ゆーっくり、ヒジを曲げて腰を落としていこう。イスはこのときに動かない安定感のあるものをチョイス。ゆっくり逆腕立てを10〜30回。

ブラトップ¥3700・ショートパンツ¥3500・レギンス¥5000・スニーカー¥9000/プーマ

<友梨さんの腕筋ウラ話> ヒマな時間に腕回し!

「あき時間に腕を回すのがおすすめです。腕を真横に大きく開いて伸ばし手をグーにし、大きく回していきます。血行もよくなって、かなり二の腕がスッキリしますよ♪」

引き締まった二の腕ならキャミだって着こなせる!

二の腕の裏側はなかなかやせなくてダイエットの鬼門だけど、友梨さんの腕トレならホントに効きそう! てか、スタートのポーズだけでかなりつらみ…。とにかく続けることが大切。キャミワンピをかわいく着こなせる日をめざして、みんなで一緒にがんばろう!

ドットワンピース¥5980/PEACH JOHN

監修/安井友梨(ビキニアスリート) 撮影/堀内亮(Cabraw) スタイリスト/金山礼子 ヘア&メイク/田中陽子(Lila) モデル/宮野陽名(STモデル) 構成/上野涼子

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