ダイエット

YouTuberのがちゃんの上半身スッキリ体操♪

お腹全体の筋肉と背中の筋肉をスッキリ引き締めるエクササイズを、人気YouTuberのがちゃんが伝授。体幹が鍛えられて姿勢がキレイになる効果も!

2020.11.10

[マウンテンクライマー]10秒 

1 うつ伏せになって肩の真下に両手をつき、つま先を立てて、頭からかかとまで一直線になるように腰を上げてスタンバイ。軽くあごを引くと腹筋に力が入りやすいよ。

2 ①の状態から上半身は動かさず、ひざを胸に近づけるように、脚を交互に動かし続けてね。その場でかけ足をするイメージで脚を素早く動かすのがポイント。

[スパイダー]10回

1 [マウンテンクライマー]①と同じポーズでスタンバイ。

2 ①の状態から手の位置は動かさずに、右ひざを曲げて右のわき腹に近づけて。顔も右ひざのほうに向けて、できるかぎりわき腹を縮めていってね。

3 ①の状態にもどり、今度は左ひざを曲げて左のわき腹に近づけて。顔も左ひざのほうに向けて、できるかぎりわき腹を締めるようにしてね。①→②→①→③をくり返そう。

[スウィング]10回

1 うつ伏せになって肩の真下に両ひじをつく。頭からかかとまで一直線になるように、腹筋を使って腰を上げた姿勢でスタンバイ。軽くあごを引くと腹筋に力が入りやすくなるよ。

2 ①の状態から、手脚の位置は変えずに、お尻だけ大きく右へ動かして。お尻の側面が床すれすれまで動かせるとベスト★

3 ②と同様に、今度は左の方向へお尻を大きく動かす。頭の位置が動くと体勢が崩れやすいので、位置は固定したままで左右交互に動かしてね。

ブラトップ¥3000・レギンス¥6900/ニューバランス・ジャパン

もっとやってみたい人は、のがちゃんの本を参考に♪

YouTube『のがちゃんねる』でトレーニング動画が人気の"のがちゃん"の初の筋トレ本。監修は有馬康泰さん。ストレッチやヨガなどものってるよ。

『腹筋が割れる! のがトレ』¥1300/KADOKAWA

ちょっとキツイかもしれないけど、毎日続けられたらベスト★ 1種目からでもいいからやってみて!

撮影/斎藤大嗣 スタイリスト/金山礼子 ヘア&メイク/今村友美(Lila) モデル/永瀬莉子(STモデル) 構成/上野涼子 宮平なつき 撮影協力/AWABEES

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