ダイエット

脚のつけ根伸ばしストレッチで、外ハリ太ももをスッキリと!

脚のつけ根が伸びずに曲がっていると、内ももやお尻の筋肉をうまく使えなくて外張り脚に! 卍ポーズからの脚のつけ根伸ばしストレッチを習慣にして。

2021.05.13

1 両ひざを曲げて床にすわろう

床に座って、両ひざを曲げ、左脚は体の後ろに。そのまま右のお尻に重心をのせるよ。このとき、左ひざの角度は直角よりせまくして、左足が床から浮かないようにね。左手は左の腰にあてよう。

2 股関節をひねって脚のつけ根をストレッチ

左手で左の股関節をひねって前に押し出していくよ。同時に内ももに力を入れて、左ひざで床を押してみて。脚のつけ根が伸びているのを感じながら30秒キープ! 反対の脚も同様に。

上半身が前にたおれないように気をつけて!

骨盤が安定しないで上半身が前に倒れちゃうと、お尻に力が入らず骨盤を前に押し出せないので注意してね!

ブラトップ¥4400・ショートパンツ¥5390・レギンス¥6160/ニューバランス ジャパン

参考にしたのはこの本

『東大卒トレーナーの脚やせ大全』著・みすたーだいどー[美脚専門パーソナルトレーナー](¥1540/ワニブックス)

撮影/浜村菜月(LOVABLE) スタイリスト/金山礼子 ヘア&メイク/田中陽子(Lila) モデル/永瀬莉子(STモデル) 構成/上野涼子

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