ダイエット

太ももをほぐしてほっそり脚に。筋肉太りさんはこうしよう!

手強い太ももの張りをほっそりさせるには”ほぐす”ことが重要。パンパンに張った筋肉太りさんにおすすめのやり方をレッスン。

2021.07.22

用意するもの「マッサージローラー」

硬くなった筋膜をはがして、やわらかい状態に戻すのに役立つアイテム。Amazonなどで¥1500くらいから買えるよ! 

外ももほぐしの基本

ローラーを横向きに置き、そこに太ももの外側をあてるように横向きに寝ていくよ。上側になった脚を曲げて、下の脚の前についてね。ローラーを小刻みに上下に動かしながら、外もも全体をほぐしていこう。左右45秒ずつ。

固まりやすい部分までしっかり!裏ももほぐし

ローラーの上に片方のお尻をのせて座り、少しローラーを下にずらしてお尻の骨の前にセット。ローラー側の脚に体重をのせて、体を前後に動かしながら裏もも全体をほぐしていってね。左右60秒ずつ。

筋肉が細い部分もほぐしていこう!内ももほぐし

ローラーを脚のつけ根に縦にセットし、腰を左右にふるようにしながら、内もも全体にあてていこう。ローラー側の脚に体重をのせてね。左右60秒ずつ。

タンクトップ¥4730・ブラトップ¥6050・タイツ¥7700・ヘアバンド(3本セット)¥1650/プーマ

パンパンに張っている外ももと前ももの筋膜を、しっかりはがしてほぐしていこう! 

撮影/浜村菜月(LOVABLE) スタイリスト/金山礼子 ヘア&メイク/神谷真帆(ROI) モデル/宮野陽名(STモデル) 構成/上野涼子 (Seventeen8月号)

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