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ダイエット

背中あきコーデもおまかせ! 肩甲骨スッキリ体操

薄着の季節、背中にぷよぷよなお肉がついてると太って見える! 肩甲骨をくっきりさせるエクササイズで、夏のおしゃれをカッコよくキメよ♪

2019.06.09

腕回しで肩甲骨のまわりをほぐそう

腕回しで肩甲骨のまわりをほぐそう

① まずは、肩甲骨のまわりで痛みがあるところを探すよ。片手を背中に回して、肩甲骨の首のつけ根あたりのでっぱりの角、下側のでっぱりの角、わきの下を指先で押してみよう。軽く痛いところが特にこっているスポット。

② ①で痛みを感じたスポットを指先で押さえながら、ひじ先を左右に10回ずつ回すよ。

壁腕立て伏せで肩甲骨まわりの筋肉をキュッ!

壁腕立て伏せで肩甲骨まわりの筋肉をキュッ!

① 壁の前に立ち、両ひじを軽く曲げて壁につける。

② 壁に向かって腕立て伏せをするイメージで両ひじをゆっくり曲げる。手で壁を押すときに肩甲骨がくっきり浮かび上がるのを意識して。呼吸をしながら30回繰り返そう。

姿勢がよくなる効果も!

姿勢がよくなる効果も!

肩甲骨エクササイズを毎日の習慣に! 詳しくは本を読んでみてね。

『二の腕のぷよぷよがなくなる本』手島 渚(PHP研究所)

撮影/齊藤晴香 ヘア&メイク/松岡奈央子 モデル/紺野彩夏(STモデル) 構成/小林みどり 衣装/モデル私服

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