ダイエット

脚ほっそりエクササイズで、目指せ!水着★美BODY

とりあえず太もも、それは誰だって引き締めたいパーツ。エクササイズの数を絞って今から集中トレーニング開始!!

2019.07.01

太ももエクササイズ① 足を大きく開いてスクワット

一般的なスクワットは太ももの前側がきたえられるけど、大またでやることで、脚やせ効果の内ももに効くよ!
【用意するもの】ダンベル2個 or 500㎖のペットボトル2本

1 両手に500㎖のペットボトル(orダンベル)を持ち、両足を大きく開くよ。幅の目安は、つま先を45度~90度外側に向けた状態で、MAXしゃがんだときに、ひざの真下にかかとがくる位置だよ。

2 ゆっくり腰を落としていき、太ももが床と平行になるところで1秒ストップ。このとき上半身は、大きく前傾したり起こしたりせず、少しだけ前傾姿勢をキープしてね。 これを15回続けて、2セットやろう!

太ももエクササイズ② 片脚をうしろに引いて腰を落とす

お尻の筋肉が使えると、前ももが細くなるよ! さらに、裏ももの脱セルライト効果も!

1 片手をカベにつき、体を安定させて行おう。左脚を軽く曲げ、つま先だけ床についておくよ。

2 左脚をうしろに引き、腰よりもうしろの位置にひざがつくようにしゃがむよ。ひざを床に"チョン"とつけたら、右脚のかかとを上からグッとふみ込みながら1に戻り、このときもかかとは床につけないままで、再度2の動きへ。 左右それぞれ15回続けて、2セットやろう。

タンク¥2400・ショーパン¥5900・レギンス¥5900(すべてチャンピオン)/ヘインズブランズ ジャパン

1か月で変身!

目指すはこんな水着★美BODY。とにかくこの1か月がんばってみて!

水着¥14500(ピークアンドパイン)/ミューラーン キャップ¥1990(ユニクロ ユー)/UNIQLO イヤリング¥1400/お世話や

監修/石本哲郎(パーソナルトレーナー) 撮影/神戸健太郎 スタイリスト/北川沙耶香 ヘア&メイク/田中陽子(Lila) モデル/田鍋梨々花(STモデル) 構成/上野涼子

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